Spoštovani!
Po intenzivnem treningu telo porabi ogromno časa za okrevanje. Čas počitka je odvisen od količine napora na treningu in tekmi. Poleg počitka je za dobro izvedeno regeneracijo zelo pomembna prehrana v prvih treh urah po naporu – ustrezna prehrana lahko pospeši proces regeneracije in prepreči določene dodatne težave (dehidracija, utrujenost, vnetje,...).
Po treningu je torej potrebno zapolniti zaloge jetrnega in mišičnega glikogena. Mišični glikogen predstavlja zalogo energije potrebno za delovanje mišic. Pomembno je vedeti, da le ta nastaja iz ogljikovih hidratov. Zato je priporočljivo zaužiti 1g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže vsako uro v manjših obrokih kot tudi določeno količino beljakovin. To pomeni, da bi športnik s 45 kg teže moral vsako uro zaužiti cca. 45 g ogljikovih hidratov ter cca. 10-15 g beljakovin.
Poleg energije je takoj po vadbi potrebno nadomestiti tudi izgubljeno vodo in elektrolite. Ni pomembno ali se počutite žejni ali ne, za ustrezno hidracijo je potrebno po naporu zaužiti cca. 150 % izgubljene količine vode. Svetujemo uživanje izotoničnih napitkov, bogatih z ogljikovimi hidrati in elektroliti.
V fazi okrevanja po intenzivni vadbi je torej najpomembnejše, da zadostimo naslednjim potrebam:
- ustrezna rehidracija telesa,
- obnova energetskih in elektrolitskih zalog ter
- regeneracija mišic.
Izotonični napitek, ki zagotavlja ogljikove hidrate nemudoma po končanem treningu oziroma najkasneje v 3 urah po končani aktivnosti, zagotovi izpolnitev potreb prvih dveh potreb. Napitki Isostar se mi zdijo zato povsem primerna izbira.
Za regeneracijo mišic pa so potrebni proteinski pripravki. Tudi tukaj je potreben karseda hiter vnos – čimprej po končani vadbi oziroma najkasneje 3 ure po končani aktivnosti.
Lep pozdrav,
Po intenzivnem treningu telo porabi ogromno časa za okrevanje. Čas počitka je odvisen od količine napora na treningu in tekmi. Poleg počitka je za dobro izvedeno regeneracijo zelo pomembna prehrana v prvih treh urah po naporu – ustrezna prehrana lahko pospeši proces regeneracije in prepreči določene dodatne težave (dehidracija, utrujenost, vnetje,...).
Po treningu je torej potrebno zapolniti zaloge jetrnega in mišičnega glikogena. Mišični glikogen predstavlja zalogo energije potrebno za delovanje mišic. Pomembno je vedeti, da le ta nastaja iz ogljikovih hidratov. Zato je priporočljivo zaužiti 1g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže vsako uro v manjših obrokih kot tudi določeno količino beljakovin. To pomeni, da bi športnik s 45 kg teže moral vsako uro zaužiti cca. 45 g ogljikovih hidratov ter cca. 10-15 g beljakovin.
Poleg energije je takoj po vadbi potrebno nadomestiti tudi izgubljeno vodo in elektrolite. Ni pomembno ali se počutite žejni ali ne, za ustrezno hidracijo je potrebno po naporu zaužiti cca. 150 % izgubljene količine vode. Svetujemo uživanje izotoničnih napitkov, bogatih z ogljikovimi hidrati in elektroliti.
V fazi okrevanja po intenzivni vadbi je torej najpomembnejše, da zadostimo naslednjim potrebam:
- ustrezna rehidracija telesa,
- obnova energetskih in elektrolitskih zalog ter
- regeneracija mišic.
Izotonični napitek, ki zagotavlja ogljikove hidrate nemudoma po končanem treningu oziroma najkasneje v 3 urah po končani aktivnosti, zagotovi izpolnitev potreb prvih dveh potreb. Napitki Isostar se mi zdijo zato povsem primerna izbira.
Za regeneracijo mišic pa so potrebni proteinski pripravki. Tudi tukaj je potreben karseda hiter vnos – čimprej po končani vadbi oziroma najkasneje 3 ure po končani aktivnosti.
Lep pozdrav,